pas na brzuch

[...] wyprzedzać, niż zaczynać szybko, później zwalniać i wkurzać się że mnie wyprzedzają ;-) W pewnym momencie na podbiegu tętno dziwnie mi spadło do 160 i zorientowałam się, że pas mi się zsunął prawie na brzuch. Pierwszy raz coś takiego, chyba schudłam ;-) Początkowo chciałam przebiec poniżej 2,5h, ale trasa była na tyle szybka, że celowałam w [...]

z tygodnia na tydzień widać dużą poprawę więc też już chyba na spokojnie, że forma będzie na czas uda sie wydają ze sa większe niż pas na niektórych zdjęciach;) widzę ze tez porównujesz jak. ustawić nogi w pozie brzuch

[...] nie jestem pewny czy to nie za duzy wysilek by to byl ?, dlatego wole sie was zapytac. bardzo byl bym wdzieczny za odpowiedz ;)) .A i jeszcze jedno gdybybym zaczal zakladac pas kulturystyczne odwrotnie <tzn grubsza str na przod> I tak cwiczyl na silowni to dalo by to cos aby nie robic tak duzej prozni w brzuchu i zabezpieczylo ppowwrot [...]

[...] nowy dziennik na ten czas w dziale http://www.sfd.pl/suplementy, ten zamknę albo zostawię jak jest :-) Mam nadzieję,że wstydu nie będzie za około 8 tyg, bo na razie jestem spasiony mocno, szczególnie,ze trochę podjadłem w ostatnich dniach :-D Dzisiaj z rana waga 89kg i pas podobnie, wczoraj w ciągu dnia nawet ponad 90 cm 8-O jest co palić :-) [...]

[...] tj. przed treningiem właściwym – 10 x ------------------------------------------------------ TERAZ MOJE SPOSTRZEŻENIA PO WYKONANIU TEGO TRENINGU: Po pierwsze mam już pas poporodowy (cholernie ciasny) i ten trening wykonałam już w pasie. Jedynie ćwiczenie „zero” bez, żeby móc czuć i ścigać rękoma płaty brzucha. Zatem: po zrobieniu całego [...]

Wiedziałem,że temat-pas na treningu wzbudzi takie emocje :-P Ja noszę ale nikogo nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było :-) Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie [...]

Zobacz sobie ćwiczenie wykonywane mniej więcej od 15:40 minuty. To samo można zrobić z zawiązanym pod swoje gabaryty w pętlę pasem do judo/karate lub nawet zapętloną linką (ta się jednak mocno wżyna w łapy i nie polecam). Lepszy rydz niż nic. Podobny króciutki ruch w stałym spięciu grzbietu można zrobić na wyciągu dolnym samymi łokciami. Pull over [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=019ysu5Ip6Y MARTWY CIĄG: 1x50kg 15powt 1x70kg 10powt 1x90kg chyba 8powt 1x110kg 5powt posżło by więcej ale pas popuścił ...ehhh Technika juz chyba dużo lepsza od pierwszego razu ??? Filmik z MC: http://www.youtube.com/watch?v=XklR-Ax_jls NOGI: Uginanie w leżeniu - tutaj poszło [...]

[...] 75x /zrobione 2x60 Dziś jeszcze w planach robota na działce i basen z dziećmi, a jutro lokalny bieg niepodległości :-) Edit: jeszcze wrzucę dane z zegarka, akurat założyłam pas więc mam w miarę wiarygodne tętno, chociaż podczas ciągnięcia sanek pasek mi się odpiął i zjechał na brzuch %-) /SFD/2023/10/21/b7244d3f5b3044cb87de806cd9ba5c4a.jpg [...]

[...] Talia: 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → 3550kcal Cardio: 5x w tygodniu → 2x w tygodniu Generalnie ciężko ocenić, czy forma jest lepsza czy gorsza, bo mimo wszystko [...]

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

Na brzuch były: skłony na krześle 20p +2,5kgx20p +5kg/2x15p później plank 8-) Dzisiaj wykorzystałem wczorajszy patent na pas i poszło dużo lepiej niż 3 dni temu (pierwsze serie do 70kg robiłem bez tego pasa). Będę go stosował w przyszłości również - czuję się lepiej gdy brzuch mam ściśnięty :-). https://youtu.be/UvN7JNasZZo

Trening z 26.11.20r. ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w [...]

[...] Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z większym obciążeniem niż ostatnio. Plecy na pewno były proste [...]

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną [...]

Wtorek 5-tki progresja przesunieta 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas (120x2 3 z pomoca)pas 2.Wspiecia na palce 115x20 140x20 155x20 przerwa 30sek 175x20 przerwa z 1-2 minutki 195x30 (180x30)Inaczej wogóle 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 [...]

Cały gorset mięśni brzucha i prostowników. Wywaliłem pas i brzuch mi zaczął rosnąć, podobnie jak prostowniki. Kiedyś myślałem, że na brzuch brzuszki, na prostowniki samo robienie MC i będzie jakoś rosło. Poglądy się zmieniły i nie żałuję, bo teraz wiem, że chociaż sylwetka jest stabilna i w większości sytuacji nawet typu schylanie się, żeby buty [...]

[...] przyznam się, że pewnie jakbym zrobił zdjęcia z 2 tyg wyniki w cyferkach byłyby jeszcze lepsze, waga zbliżała się już do 80kg a obecnie na koniec testu było to 82.5kg, w pasie najmniej miałem 77.5 cm więc wynik z pomiarów końcowych bardzo mnie cieszy, 78 cm i spadek aż 12 cm od startu to mój największy sukces i jestem z tego najbardziej [...]

[...] - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na klacie ODŻYWIANIE: 1- przed treningowy: - płatki miodowe w 300ml [...]